aeroby na nogi

Co do treningu - to, ze zrzucasz fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi [...]

[...] 20, obciążenie: 4kg Prostowanie nóg w siadzie i Przywodzenie nóg na maszynie (naprzemiennie) 4 serie po 20 powtórzeń; 15 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie: max Przerwy między seriami: do 1 minuty; po treningu siłowym 30 minut aeroby. Treningu sama sobie nie układam, robi to trener ale i tak jestem bardzo ciekawa Waszych opinii.

[...] miejscem z wyciskaniem na skośnej ławce, unoszeni hantli przodem zamieniłbym na wycisk z klatki itd Stosowałbym głownie wielostawowe cwiczenia. A zadbał bardziej o diete i aeroby. cienki ben- nie nie musisz, bo po co Ci węgle proste w dni nietreningowe ? koxer_= cięzkie siady oj tak J)- ale stopniowo zwiekszaj obciązenie a będzie ok. pilnuj [...]

[...] Więcej nie dałem rady, tzn nie probowałem bo czuję, że to na razie kres moich możliwości. Padam po nich jak worek. Kondycja jest, nie ma co W soboty planuję zrobić aeroby i póki nie nabiorę kondycji interwały tylko 2 razy w tygodniu. W związku z powyższymi mam kilka pytań: 1. Schudłem już 2kg. Czy to nie za dużo jak na 6 dni? Dołożyć [...]

[...] tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Może jakoś przerobić któryś z tych zestawów? czekam na wasze sugestie, i czym zastąpić "x"? Kolejna sprawa bieganie, mogę się zmobilizować, ile radzicie dziennie biegać? Nie mogę znaleźć info na temat aeroby/hitt, co to takiego? A może coś aby spalić uda i trochę "przytyrać"? :D

pon Biceps nogi wtorek: brzuch plecy środa: aeroby czwartek: plecy barki biceps piatek brzuch nogi sobota i niedziela aeroby i lekkie cwiczenia na brzuch odnowa biologiczna po treningu sauna itp

[...] roku ( wakacji letnich ) do początku tych wakacji. Musiałem zrobić przerwę bo dorwała mnie kontuzja nadgarstka więc uznałem że będzie to dobry moment aby wziąć się za aeroby ( od niedawna dołożyłem HIIT 3 x w tygodniu ). Efekt jest taki, że przy wzroście 182 ważyłem 85 kg na koniec czerwca, teraz zszedłem do 80-80,5 kg - codziennie to [...]

[...] -55 kg. Za regularne, bardziej na poważnie treningi wzięłam się 8 miesięcy temu . W czasie kiedy zaczęłam dietę +intensywne treningi jeden z trenerów powiedział żebym robiła aeroby + brzuch (Wcześniej nienawidziłam ) No i ja jak to ja, poczułam powiew motywacji i zaczęłam działać : 45 min bieżni 4-5 dni w tyg po treningu. (!) I tak przez prawie 3 [...]

6dni w tyg? za duzooo, zwykly spli 3-4x w tyg wystarczylby, do tego dieta na 0 lub na - , aeroby i masz rzezbe. KLATKA: -wyciskanie na płaskiej sztangą -wyciskanie na skosie sztangą DOLNYhantle -rozpietki z handelki TRICEPS: - wycisk franc sztangą leżąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc BARKI: -wyciskanie sztanga z pleców -Odwrotne rozpiętki [...]

[...] brzucha. A jeśli chodzi o Twoje nogi... Rower min 3x w tygodniu, lekkie obciążenie, średnia intensywność i tak po godzinie. Raczej watpię, zebyś miała na nich mięśnie... Ale mogę się mylić, patrze po sobie, obwody mam mniejsze, dużo ćwiczę nogi siłowo i aeroby również i mam je bardzo otłuszczone, więc nie musisz się bać przerostu mięśni IMO

Czytałem artykuły że zbyt długie treningi aerobowe mogą szkodzić mięśniom to do pytania pierwszego, pytanie drugie służyć temu aby się zbyt nie zalać łatwo łapie tłuszczyk i musze uważać a co do BCAA to biegam odrazu po treningu i nie chce ryzykować chodź możne i nie potrzebnie stosuje ale wole być pewien Aeroby ogólnie szkodzą,jeżeli nie mamy w [...]

po takom odpowiedz trzeba asz się tak rospisywać niemożna konkretnej odpowiedzi otrzymać kiedy najepiej aeroby robić 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 6miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

[...] bez serii wstępnej wykonałem rozpiętki odwrotne z ciężarem pozwalającym na 10p. Bodajże przy trzecim powtórzeniu poczułem ból. Kontynuowałem trening. Dzisiaj robię sobie przerwę od treningu siłowego - miałem trenować nogi ale mi się odechciało! Może po południu zrobię brzuch i aeroby. (Po 4p na brzuch też go czuję - jednak ciężar robi swoje!)

[...] duze ale przy wymagajacym cross-country to watpie zeby to bylo mozliwe . Nawet jesli bedziesz ograniczala diete to nic to nie da ,tylko moze zaszkodzic . To samo dodatkowe aeroby k ktore u cwiczacych na silowni moga spowodowac spadek masy miesniowej u ciebie rezultat bedzie odwrotny bo miesnie przyzwyczajone sa do takiej formy wysilku. Ja na [...]

Witam Skończyłem trwającą 5 tygodni redukcję na IF (8/16). Przez całą redukcję jadłem ok 1800kcal, w ostatnim tygodniu dorzuciłem aeroby. Trening 3xtydzień FBW 5x5. Mam 176-177cm wzrostu. Wymiary przed redukcją / po redukcji: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm uda 55cm / 51cm (wiem, że mało, [...]

[...] nie takie straszne). Pij zieloną herbatę i uzupełniaj witaminy. Acha. Skoro chcesz schudnąć w udach, to najlepszy jest na to rower. Swoją drogą nie wiem jak robisz te aeroby, ale podam Ci zasadę prawidłowego ich wykonywania. Aby organizm spalał tkankę tłuszczową musisz przez 30-45 min utrzymywać stały puls na poziomie ok 120 uderzeń na [...]

[...] wspięcie stojąc 2s Zgięcie grzbietowe stopy ze sztangielką 2s na każdą nogę Łydki: Wspięcie na palcach stojąc 2s Jak mam do zrzucenia sadło, to robić na rzeźbę czy na masę ? Jak robić te ćwiczenia? Bo myślę, iż chyba zwiększe o dwie serie każdego ćwiczenia a powtórzeń mniejwiecej 15. A w pozostałe dni będe wykonywał aeroby rano na czczo .

[...] to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień przerzucę się na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 min (czy może lepiej interwały?). Tak jak mówiłem, dieta będzie (miałem konto na potreningu przez pół roku dlatego wiem co i jak już mniej więcej). możesz [...]

[...] to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień przerzucę się na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 min (czy może lepiej interwały?). Tak jak mówiłem, dieta będzie (miałem konto na potreningu przez pół roku dlatego wiem co i jak już mniej więcej). możesz [...]

[...] to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień przerzucę się na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 min (czy może lepiej interwały?). Tak jak mówiłem, dieta będzie (miałem konto na potreningu przez pół roku dlatego wiem co i jak już mniej więcej). możesz [...]